骨质疏松患者可多到水里走。游泳和水上有氧运动，尤其是在水里走路效果最好，对骨质疏松严重和处于骨折后恢复期的人来说最为适合。

　　如果已经患有骨质疏松症，那就不适合再进行跳高、跑步、向前弯腰、扭腰、触摸脚趾、仰卧起坐等动作了。因为以上的这些动作会增加骨质的磨损程度，加重骨质疏松。

　　骨质疏松的饮食诀窍

　　骨质疏松患者在饮食方面也是特别要注意的，那么骨质疏松的饮食要注意什么呢？

　　专家建议多食豆类及豆制品、面筋、大米、花生等食物；肉、蛋、奶可食用牛奶、鱼类、虾蟹、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米等；蔬菜可选择油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹等；水果以苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等为主。

　　饮食应注意不能吃得过咸、不能多吃糖，多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症；要注意适量摄入蛋白质，但不能过多摄入蛋白质，根据实验发现，妇女每日摄取65克蛋白质，若增加50%，也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失；不宜喝咖啡以及不能长期饮浓茶，另外不宜用各种利尿药，抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。

　　骨质疏松有哪些预防保健法呢？

　　1、预防骨质疏松适当服用钙剂和维生素D：联合用药效果较好。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，使人体对钙离子吸收能成倍增加，吸收更好。

　　2、预防骨质疏松不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

　　3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

　　4、吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中预防骨质疏松应该避免形成上述不良习惯。

　　5、控制饮食结构，预防骨质疏松还要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。