第04:健康
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2020年11月20日 星期五 出版 上一期  下一期 返回首页 | 版面概览 | 版面导航 | 标题导航        
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老年人改善睡眠质量,给你支几招

  国内外多项大样本调查显示,掌握睡眠时间有利于长寿。对于60岁以上的老年人来说,最佳睡眠时间是6~7小时,午休时间不宜超过1小时。不过,也有实验证明,睡眠质量差也会造成神经元细胞中β样淀粉蛋白显著增多。因此,老年人除了要保证充足的睡眠时间,还要提高睡眠质量。

  老年人睡眠质量不好是由多种原因引起的,比如生物节奏紊乱、中枢神经兴奋、思虑过多等。因此,老年人要改善睡眠质量,就要做到:

  1.睡眠时间要规律,保持每天同一时间上床睡觉,同一时间起床,让生物钟适应有规律的睡眠;

  2.睡眠环境要舒适,卧室光线要昏暗,环境要安静,保持适宜的温度和湿度,睡觉之前开窗通风,让空气流通;

  3.选择合适的床具,老年人关节不好,床具应该以木板床为宜,铺上柔软的床褥,以免寒气侵袭;

  4.注意睡姿,保持右侧卧的睡姿,有助于松弛肌肉组织,避免心脏受压,但不宜长时间保持同一姿势睡觉,右侧卧久了,可以仰卧,将躯干伸直,全身放松,气血才能通畅;

  5.睡前避免兴奋,一是不要喝咖啡、浓茶、酒,二是不要做强度太大的运动,三是不要看紧张刺激的电视或电影,以免引起失眠多梦,影响睡眠质量;

  6.睡前不要吃太饱,否则会加重肠胃负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,难以消化,导致失眠;

  7.适当进食安神食物。国际睡眠研究权威杂志《SLEEP MEDICINE》(影响因子3.360)的一篇研究表明,与安慰剂相比,枣仁在改善睡眠方面的功效更好,原因是枣仁中含有皂苷A和斯皮诺素,可以起到镇静催眠的作用。

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老年人改善睡眠质量,给你支几招
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东方城乡报健康04老年人改善睡眠质量,给你支几招 2020-11-20 2 2020年11月20日 星期五